舞蹈實訓(xùn)課常見問題專業(yè)解答

本周“你問我答·師生互助”專欄聚焦舞蹈實訓(xùn)，針對舞蹈實訓(xùn)課中學(xué)生反饋集中的核心問題，由舞蹈教師團隊結(jié)合教學(xué)經(jīng)驗進行專業(yè)解答，助力同學(xué)們提升實訓(xùn)效率，扎實掌握舞蹈技能。

問題1：實訓(xùn)課練習(xí)旋轉(zhuǎn)動作時，總出現(xiàn)重心不穩(wěn)、落地?fù)u晃的情況，該如何改善？

解答：舞蹈旋轉(zhuǎn)（如點翻、平轉(zhuǎn)）的核心是“重心穩(wěn)定”與“發(fā)力協(xié)調(diào)”，改善需從基礎(chǔ)訓(xùn)練和動作細(xì)節(jié)兩方面入手：

1.基礎(chǔ)重心訓(xùn)練：每日實訓(xùn)前增加10分鐘“站立平衡練習(xí)”，雙腳并攏站立，雙手叉腰，感受身體重量均勻分布在雙腳掌，頭部保持端正，眼睛平視前方（避免低頭或仰頭），可先從靜態(tài)平衡練起，再過渡到單腳站立平衡，逐步增強核心控制力。

2.動作細(xì)節(jié)調(diào)整：旋轉(zhuǎn)時注意“發(fā)力點”——以腳掌（或腳尖）為支點，腿部肌肉收緊，避免膝蓋彎曲；旋轉(zhuǎn)過程中身體保持直立，不要前傾或后仰，雙臂保持穩(wěn)定姿勢（如叉腰、托舉），避免因手臂晃動打亂重心；落地時腳掌先著地，順勢屈膝緩沖，減少沖擊力。

拓展知識點：不同民族舞的旋轉(zhuǎn)風(fēng)格不同（如維吾爾族旋轉(zhuǎn)強調(diào)快速輕盈，蒙古族旋轉(zhuǎn)注重穩(wěn)健有力），練習(xí)時需結(jié)合舞種特點調(diào)整發(fā)力方式。

易錯點提醒：不要追求旋轉(zhuǎn)速度而忽略動作規(guī)范，初期可放慢旋轉(zhuǎn)節(jié)奏，先保證每一圈的穩(wěn)定性，再逐步加快速度。

問題2：實訓(xùn)課學(xué)習(xí)古典舞“提沉”動作時，始終找不到腰腹與呼吸配合的感覺，動作顯得僵硬，該怎么練習(xí)？

解答：古典舞“提沉”是身體與呼吸融合的基礎(chǔ)動作，關(guān)鍵在于“以氣帶動身體”，可通過分層練習(xí)突破難點：

1.呼吸與身體感知練習(xí)：先坐在地面，雙腿盤起，雙手放在腰腹處，緩慢吸氣時感受腰腹向外擴張，呼氣時腰腹向內(nèi)收緊，重復(fù)5-8次，建立“呼吸帶動腰腹”的意識；再站立練習(xí)，吸氣時從腰椎開始向上“提”（感覺身體被向上牽引），呼氣時從腰椎開始緩慢向下“沉”（避免彎腰駝背，保持脊柱直立），動作幅度由小到大，逐步找到腰腹的控制力。

2.結(jié)合簡單動作鞏固：在“提沉”基礎(chǔ)上加入手臂動作（如吸氣提時手臂向上抬起，呼氣沉?xí)r手臂向下落下），通過肢體配合強化“呼吸-身體”的聯(lián)動，避免只動手臂不動腰腹的僵硬問題。

拓展知識點：“提沉”是古典舞所有動作的基礎(chǔ)（如沖靠、旁移均需以提沉為核心），掌握好提沉能讓后續(xù)動作更具韻味和連貫性。

易錯點提醒：練習(xí)時不要憋氣，保持呼吸均勻；避免用肩膀發(fā)力帶動身體，需專注腰腹核心的控制。

問題3：實訓(xùn)課排練群舞時，總是跟不上整體節(jié)奏，要么快半拍要么慢半拍，影響團隊配合，該如何解決？

解答：群舞節(jié)奏配合需“個人節(jié)奏穩(wěn)定”與“團隊默契培養(yǎng)”雙管齊下，具體方法如下：

1.個人節(jié)奏訓(xùn)練：課后用手機錄制實訓(xùn)課群舞的音樂，反復(fù)聽并“數(shù)拍子”（如4/4拍音樂，每小節(jié)數(shù)“1-2-3-4”），標(biāo)記出節(jié)奏變化點（如重拍、空拍）；再結(jié)合舞蹈動作，對著鏡子慢動作跟練，確保每個動作的起始、結(jié)束都對應(yīng)準(zhǔn)確的拍子，避免因動作不熟練導(dǎo)致節(jié)奏混亂。

2.團隊配合練習(xí)：實訓(xùn)時多關(guān)注身邊同學(xué)的動作幅度和速度，避免只盯著自己；排練間隙可與同組同學(xué)分組練習(xí)，一人喊拍子，其他人同步做動作，逐步熟悉彼此的動作節(jié)奏；若某一段落總是跟不上，可請教師單獨放慢速度指導(dǎo)，重點練習(xí)節(jié)奏銜接處的動作。

拓展知識點：群舞的“齊”不僅是節(jié)奏一致，還包括動作幅度、力度、表情的統(tǒng)一，練習(xí)時可多觀察教師的示范，或錄制團隊排練視頻，課后對照視頻找差距。

易錯點提醒：不要因擔(dān)心跟不上而刻意加快或放慢動作，需保持自身節(jié)奏穩(wěn)定，逐步融入團隊；若節(jié)奏偏差較大，及時向教師或同學(xué)求助，避免積累問題。

以上解答均來自舞蹈教師的一線教學(xué)經(jīng)驗，若同學(xué)們在實訓(xùn)課中還有其他問題，可隨時在課堂上向教師提問，或通過班級學(xué)習(xí)群反饋——師生攜手，才能讓舞蹈實訓(xùn)更高效、更扎實，讓每一次舞動都充滿力量與美感！

撰稿 | 崔凡麗（學(xué)前與護理教研室）

初審 | 王   潔

終審 | 楊新潮

編輯 | 王淑萍